Barbell single leg split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell single leg split squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
  2. 2Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сохраняя туловище в вертикальном положении.
  3. 3Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя при этом заднюю ногу прямой.
  4. 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits