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Barbell single leg split squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें।
- 2अपने धड़ को सीधा रखते हुए एक पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- 3अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए, अपने सामने के घुटने और कूल्हे को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ।
- 4जब तक आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, तब तक नीचे करना जारी रखें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits