No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell side split squat v. 2
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
- 3Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.
- 4Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 5Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- 6Sol ayağınızla dışarı çıkarak diğer tarafta tekrarlayın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits