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Barbell side split squat v. 2
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- 2अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने कंधों पर टिकाएं।
- 3अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हुए एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
- 4अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 5प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें।
- 6अपने बाएं पैर से बाहर निकलते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits