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Barbell shrug
Back · Barbell
Target muscles
Traps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने सामने एक बारबेल को ज़ोर से पकड़ें।
- 2पूरे अभ्यास के दौरान अपनी भुजाएँ सीधी और अपनी पीठ सीधी रखें।
- 3अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर निचोड़ें।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits