No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell seated calf raise
Lower legs · Barbell
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun.
- 2Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin.
- 3Halteri uyluklarınızın üzerine konumlandırın ve ellerinizle güvenli bir şekilde tutun.
- 4Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı yerden kaldırın.
- 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits