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Barbell seated calf raise
Lower legs · Barbell
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें।
- 2अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी।
- 3बारबेल को अपनी जांघों पर रखें और इसे अपने हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।
- 4अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits