Barbell seated calf raise

How to do it

1. 1벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 바벨을 허벅지 위에 올립니다.
2. 2발의 앞부분(발가락 부분)을 블록이나 스텝과 같은 높은 플랫폼에 올립니다.
3. 3바벨을 허벅지 위에 가로질러 놓고 양손으로 단단히 잡습니다.
4. 4등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다.
5. 5발뒤꿈치를 들어 올리며 발목을 펼쳐 확장합니다.
6. 6상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내립니다.