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Barbell pin presses
Upper arms · Barbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1छाती की ऊंचाई पर पावर रैक पर बारबेल स्थापित करें।
- 2बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खुद को इसके नीचे रखें।
- 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें।
- 5अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 6जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 7अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits