No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell one leg squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
- 2Bir ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın.
- 3Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı dik tutun.
- 4Uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits