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Barbell one leg squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें।
- 2एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे जमीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएं।
- 3अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 4जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक अपने आप को नीचे रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits