Barbell lying lifting (on hip)

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Barbell lying lifting (on hip)

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1벤치에 등을 대고 누워 양발을 바닥에 놓고 무릎을 굽힙니다.
  2. 2바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 엉덩이에 올립니다.
  3. 3둔근을 조이면서 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits