No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell decline pullover
Chest · Barbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- 2Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- 3Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın.
- 4Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına bir yay hareketi yaparak indirin.
- 5Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna getirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits