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Barbell decline pullover
Chest · Barbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
- 2बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 3अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
- 4अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे करें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits