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Band step-up
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी जाँघों के चारों ओर एक बैंड रखें।
- 2अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए किसी सीढ़ी या मंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपने दाहिने पैर के साथ मंच पर कदम रखें, अपनी एड़ी को धक्का देते हुए।
- 4अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ।
- 5अपने बाएँ पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
- 6अपने बाएँ पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर आगे बढ़ाते हुए दोहराएँ।
- 7पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits