Band lying hip internal rotation

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Band lying hip internal rotation

Upper legs · Band

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 대고 누워 다리는 곧게 펼치고 발에 저항 밴드를 감습니다.
  2. 2무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오되 발은 함께 유지합니다.
  3. 3천천히 무릎을 바깥쪽으로 회전시키되 발은 함께 유지합니다.
  4. 4회전의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits