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Band bent-over hip extension
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1बैंड को टखने की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बैंड में तनाव पैदा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीछे हटें।
- 4कूल्हों पर टिकाएं और तटस्थ रीढ़ बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- 5अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ।
- 6अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और बाएँ पैर से दोहराएँ।
- 7पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits