Back lever

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Back lever

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearmsCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
  2. 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
  3. 3Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
  4. 4Vücudunuz yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın.
  5. 5Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits