Back lever

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Back lever

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearmsCore

How to do it

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  1. 1풀업 바에 손바닥이 앞을 향하도록 매달리되 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.
  2. 2코어를 활성화하고 어깨뼈를 아래로 당기며 뒤로 젖힙니다.
  3. 3무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.
  4. 4다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 들어올려 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다.
  5. 5몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits