Back lever

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Back lever

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearmsCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
  3. 3Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
  4. 4Powoli unieś nogi, utrzymując je proste, aż ciało znajdzie się równolegle do podłogi.
  5. 5Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits