Back lever

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Back lever

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearmsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.
  2. 2Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
  3. 3Согните колени и подтяните их к груди.
  4. 4Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их прямыми, пока тело не станет параллельно земле.
  5. 5Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits