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Back lever
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearmsCore
How to do it
- 1ओवरहैंड पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
- 3अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर मोड़ें।
- 4धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि आपका शरीर जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 5कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits