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Assisted standing pull-up
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1मशीन को अपनी वांछित वजन और ऊंचाई सेटिंग्स के अनुसार समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4अपने लैट्स और बाइसेप्स को संलग्न करें, और अपने आप को हैंडल की ओर ऊपर खींचें।
- 5अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits