No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Assisted prone hamstring
Upper legs · Assisted
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesLower back
How to do it
- 1Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın.
- 2Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın.
- 3Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits