Assisted prone hamstring

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted prone hamstring

Upper legs · Assisted

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.
  2. 2Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки.
  3. 3Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits