Assisted lying leg raise with throw down

How to do it

1. 1등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다.
2. 2손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다.
3. 3복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다.
4. 4다리를 바닥과 수직이 될 때까지 올립니다.
5. 5다리를 다시 바닥 쪽으로 내립니다.
6. 6동시에 다리를 바닥을 향해 폭발적으로 던지며 곧게 펼친 상태로 유지합니다.
7. 7다리를 다시 시작 자세로 올립니다.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.