No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Assisted lying leg raise with throw down
Waist · Assisted
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsQuadriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
- 4अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं।
- 5अपने पैरों को वापस नीचे प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
- 6इसके साथ ही अपने पैरों को सीधा रखते हुए नीचे जमीन की ओर फेंकें।
- 7अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits