Assisted lying leg raise with lateral throw down

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. 2Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste.
4. 4Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad podłogą.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz ruch po drugiej stronie.
7. 7Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.