Assisted lying leg raise with lateral throw down

How to do it

1. 1등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다.
2. 2손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다.
3. 3복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다.
4. 4다리를 모은 상태로 한쪽으로 내려 바닥에서 몇 센티 정도 떨어진 위치까지 내립니다.
5. 5잠깐 멈춰 다리를 시작 자세로 올립니다.
6. 6반대쪽으로도 같은 동작을 반복합니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.