No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Assisted lying leg raise with lateral throw down
Waist · Assisted
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsObliques
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- 3अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
- 4अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें एक तरफ नीचे करें जब तक कि वे जमीन से कुछ इंच ऊपर न हो जाएं।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 6इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits