Archer pull up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Archer pull up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
  2. 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
  3. 3Kendinizi yukarı çekerken bir kolunuzu bükün ve dirseğinizi yanınıza doğru getirin, diğer kolunuzu ise düz tutun.
  4. 4Çeneniz çubuğun üzerine gelinceye ve bükülmüş kolunuz tamamen bükülünceye kadar çekmeye devam edin.
  5. 5Bükülmüş kolu düzleştirerek kendinizi kontrollü bir şekilde geriye doğru indirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
  6. 6Her tekrarda tarafları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits