Archer pull up

How to do it

1. 1Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. 3Podciągając się, ugnij jedną rękę i przyciągnij łokieć w kierunku boku ciała, utrzymując drugą rękę prostą.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a ugięta ręka będzie w pełni zgięta.
5. 5Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, prostując zgiętą rękę, i powtórz ruch po drugiej stronie.
6. 6Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.