Archer pull up

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Archer pull up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
  2. 2Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
  3. 3Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto.
  4. 4Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado.
  5. 5Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado.
  6. 6Alterna los lados en cada repetición.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits