Archer pull up

How to do it

1. 1Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière.
3. 3En te hissant vers le haut, plie un bras et amène ton coude vers ton côté tout en gardant l'autre bras tendu.
4. 4Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre et que ton bras fléchi soit complètement contracté.
5. 5Redescends de manière contrôlée, en tendant le bras fléchi et en répétant le mouvement de l'autre côté.
6. 6Alterne les côtés à chaque répétition.