Archer pull up

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Archer pull up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1턱걸이 바에 손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 손바닥이 앞을 향하도록 매달립니다.
  2. 2복근을 긴장시키고 어깨뼈를 아래로 당겨 뒤로 젖힙니다.
  3. 3몸을 올리면서 한쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 옆으로 가져오되 다른 쪽 팔은 펴진 상태로 유지합니다.
  4. 4턱이 바 위로 올라가고 구부린 팔이 완전히 굽혀질 때까지 계속 당깁니다.
  5. 5제어된 속도로 몸을 내리면서 구부린 팔을 펼치고 반대쪽에서 같은 동작을 반복합니다.
  6. 6매 반복마다 좌우를 번갈아가며 합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits