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Archer pull up
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
- 3Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto.
- 4Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso.
- 5Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato.
- 6Lati alternativi ad ogni ripetizione.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits