Archer pull up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Archer pull up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  2. 2Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
  3. 3Подтягиваясь, согните одну руку и отведите локоть в сторону, сохраняя при этом другую руку прямой.
  4. 4Продолжайте тянуть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука полностью не согнется.
  5. 5Контролируемое опускание вниз, выпрямляя согнутую руку и повторяя движение на другую сторону.
  6. 6Меняйте стороны при каждом повторении.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits