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Archer pull up
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1ओवरहैंड ग्रिप के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
- 3जैसे ही आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं, एक हाथ को मोड़ें और अपनी कोहनी को अपनी तरफ लाएं, जबकि दूसरे हाथ को सीधा रखें।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए और आपकी मुड़ी हुई भुजा पूरी तरह से मुड़ न जाए।
- 5अपने आप को नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ, मुड़ी हुई भुजा को सीधा करें और दूसरी ओर से भी यही क्रिया दोहराएँ।
- 6प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ वैकल्पिक पक्ष।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits