No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted standing hand squeeze
Lower arms · Weighted
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsTriceps
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun.
- 2Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
- 3Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin.
- 4Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits