Weighted muscle up

How to do it

1. 1Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatką piersiową.
3. 3Gdy osiągniesz górę ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dosięgnie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5. 5Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
6. 6Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.