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Weighted muscle up
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsShouldersChest
How to do it
- 1अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
- 3जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- 4जब तक आपकी छाती बार तक न पहुंच जाए, तब तक खुद को ऊपर खींचते रहें, फिर एक पल के लिए रुकें।
- 5पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits