No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Twist hip lift
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
ObliquesHamstrings
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.
- 3Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- 4Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.
- 5Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits