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Twist hip lift
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
ObliquesHamstrings
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में रखें।
- 3अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 4अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, अपने निचले शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने घुटनों को ज़मीन की ओर लाएँ।
- 5प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
- 6पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits