Twist hip lift

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Twist hip lift

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

ObliquesHamstrings

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다.
  2. 2손을 옆에 놓아 지탱합니다.
  3. 3둔근을 조여 골반을 땅에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.
  4. 4골반을 들어올린 상태에서 하체를 오른쪽으로 비틀어 무릎을 땅 쪽으로 가져옵니다.
  5. 5시작 위치로 돌아와 왼쪽으로도 같은 비틀기를 반복합니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 계속 좌우로 비틀기를 합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits