No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Standing calf raise (on a staircase)
Lower legs · Body weight
Target muscles
Calves
Also works
AnklesFeet
How to do it
- 1Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun.
- 2Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun.
- 3Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits