No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Standing calf raise (on a staircase)
Lower legs · Body weight
Target muscles
Calves
Also works
AnklesFeet
How to do it
- 1किसी सीढ़ी या मजबूत मंच के किनारे पर अपनी एड़ियाँ लटकाकर और अपने पैर की उंगलियों को सीढ़ी पर रखकर खड़े हो जाएँ।
- 2यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए रेलिंग या दीवार को पकड़ें।
- 3धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits