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Sphinx
Back · Body weight
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर सपाट रखते हुए, कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, जमीन पर मुंह करके लेट जाएं।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने अग्रभागों और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।
- 3कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में रहे।
- 4धीरे-धीरे अपनी छाती को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits