Smith wide grip bench press

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Smith wide grip bench press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 벤치를 편안한 위치로 조정합니다.
  2. 2벤치 위에 누워서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
  3. 3어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다.
  4. 4바벨을 언래크하고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다.
  5. 5바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.
  6. 6바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits