No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith standing behind head military press
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 3Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- 5Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın.
- 6Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 7Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın.
- 8Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits