Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2. 2Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
3. 3Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
4. 4Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
5. 5Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции.
6. 6На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой.
7. 7Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их.
8. 8Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
9. 9Повторите необходимое количество повторений.